Bacaklardaki dolaşım yetersizliği genellikle vücudun diğer bölgelerine kan akışının azaldığı anlamına gelir. Bu durum genellikle altta yatan bir sağlık sorununun işaretidir. Dolaşım sistemimizin önemli bir işlevi vardır. Besinleri, hormonları ve ilaçları çeşitli dokulara verirken tüm vücutta oksijenli kanın dolaşımını sağlar. Yetersiz kan dolaşımınız varsa, genel sağlığınızı etkileyebilir.
Özellikle bacaklar için doğru kan dolaşımı önemlidir. Dolaşımdaki bozukluk günlük aktivitelerin gerçekleştirilmesini zorlaştırabilir. İlerleyen vakalarda, hastalar bacaklarındaki zayıf dolaşımdan ötürü yürüyemez ve hatta ayağa kalkamaz.
Bacaklardaki Yetersiz Dolaşımın Sebepleri ve Belirtileri Nelerdir?
Pek çok insanın ” dolaşım yetersizliği” terimini kullandığını duyuyorsunuz. Aslında, insanlar her an yanlışlıkla kan dolaşımlarını durdurabilirler. Örneğin, bir kişi bileğine lastik bir bant taktığında dolaşımı durdurabilir.
Bacaklarda dolaşım bozukluğuna ne sebep olur?
Periferik arter hastalığı (PAD)
Bacaklarınızın plak(damarlarda kireçlenme) nedeniyle talebi karşılamak için yeterli kan akışını almadığı bir durumdur. Plak, yağ, kolesterol ve arterlerde biriken diğer maddelerdir. PAD tipik olarak kanı bacaklara taşıyan arterleri etkiler.
Kan dolaşımınız zayıfsa, genel sağlığınızı etkileyebilir. Özellikle bacaklardan bahsederken doğru kan dolaşımı önemlidir. Birinin günlük aktivitelerini gerçekleştirmesini zorlaştırabilir. Hastalar ağrı yoğunlukları nedeniyle yürüyemez , hatta ayağa kalkamaz.
Ateroskleroz
Plak oluşumu nedeniyle arterler sertleştiğinde ortaya çıkan bir durumdur. Ateroskleroz, tedavi edilmezse kalp krizi, felç veya kalp yetmezliğine yol açabilir. Semptomların tanımlanması zordur, bu nedenle önemli ölçüde ilerleyene kadar teşhis edilememektedir. Ateroskleroz genellikle yaşlanma ile birlikte ortaya çıkar.
Vazospazm
Kan akışını azaltan kan damarlarının sürekli kasılması yoluyla arterlerin daralmasına neden olan aterosklerozun bir komplikasyonudur. Tıbbi terimlerle buna vazokonstriksiyon denir. Vazospazm vücudun herhangi bir bölümünü etkileyebilir, ancak bu zayıf bacak dolaşımının yaygın bir nedenidir.
Omurilik yaralanması
Araştırmalar, dolaşım yetersizliğinin omurilik yaralanmalarına katkıda bulunan bir faktör olabileceğini gösteriyor. Küçük damar sirkülasyonu, omurilik yaralanması olanlarda azalma eğilimi gösterebilir, çünkü ateroskleroz için artan risk faktörlerine sahip oldukları görülmektedir. Bazı araştırmalar, omurilik yaralanması hastalarının çoğunun ileri yaşta olduğunu, hareketsiz olduğunu, tütün ürünleri kullandığını ve anormal karbonhidrat ve lipid metabolizmasına sahip olduğunu göstermektedir.
Diğer nedenler
Dolaşım sorunları, uzun süre oturmanın ve sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmemesinin bir sonucu da olabilir. Bacaklarda dolaşım yetersizliği ne neden olabilecek diğer yaygın sorun ise diyabettir. “Diyabetik ayak” terimi, dolaşım yetersizliği ile ilgilidir ve bir kişinin ayağında ağrı hissetme yeteneğinin azaldığını gösterir.
Bacaklarda bir dizi yetersiz dolaşım belirtisi vardır. Bu işaretler göz ardı edilmemelidir. Aşağıdaki en yaygın dolaşım yetersizliği belirtilerine karşı dikkatli olmamız gerekmektedir.
- Bacaklarda şişme
- Ağırlık hissi
- Bacakta uyuşma veya karıncalanma
- Özellikle aktiviteyi takiben kalça, uyluk veya baldır kaslarında kramp
- Bacak ağrısı
- Varisli damarlar
- Bacaklarda renk değişikliği
- Ayak parmaklarında, ayaklarda veya bacaklarda yaralar Alt bacak veya ayakta soğukluk
Bacaklarda zayıf kan dolaşımı semptomları şiddetli olduğunda ülserler ve deri kaybı da meydana gelebilir.
Bacaklarda dolaşım yetersizliğinin nasıl iyileştirilebileceğine dair bazı özel öneriler.
Duruşunuzu Ayarlayın
Ofis ortamında çalışan birçok kişi, uzun süre bilgisayar başında oturmaları halinde dolaşım sorunları yaşar. Bu size tanıdık geliyorsa, zaman zaman kalkıp etrafta dolaşmayı denemelisiniz.
Uçak veya trenle yolculuklar da geçici dolaşım sorunları ortaya çıkarabilir, bu nedenle ayak dayamasını kullanmayı ve mümkün oldukça ayağa kalkmayı unutmayın.
Fiziksel aktiviteler yapın
Kan dolaşımını iyileştirmek için günlük yürüyüşler, yüzmek veya bisiklete binmek yeterli olabilir. Gününüze en az 30 dakikalık egzersiz sığdırmak hem dolaşım sistemi hem de lenfatik sistem için iyidir. Düşük etkili egzersizleri tercih ediyorsanız, yogayı deneyin. Birçok yoga pozunun dolaşım sistemini uyardığı bilinmektedir.
Su için
Sıvı tüketmek, idrara çıkma yoluyla toksinleri ortadan kaldırabilir, bu da suyu bacaklardaki yetersiz dolaşım için iyi bir çare haline getirir. Sudan sıkılırsanız, biberiye gibi bitkisel diüretiklerle aşılanmış doğal meyve suları ve doğal ürünleri içmek en iyisidir. Her gün iki litre sıvı tüketilmesi önerilir.
Bacaklarınızı Kaldırın
Masa başında çalışıyor, televizyon seyrediyor ya da kitap okuyor olun, bacaklarınızı kaldırarak dinlendirmek, kötü bacak dolaşımıyla savaşmanın eski ama etkili bir yöntemidir. Gece yatağa gittiğinizde, bacaklarınızı daha yükseğe kaldırmak için baldırlarınızın altına yastık koyabilirsiniz.
Daha Fazla Meyve ve Sebze Tüketin
Önemli miktarda su ve besin içeren birçok meyve ve sebze vardır. Sağlıklı bir diyet, sıvı tutulmasını ve dolaşımını azaltmaya yardımcı olabilir. Yağlı gıdalardan kaçının.
Soğuk bir duş alın
Banyodan çıkmadan önce bacaklarınıza biraz soğuk su püskürtebilirsiniz. Birçok kişi, bacaklarda zayıf dolaşımla ilişkili ağrıyı hafiflettiği konusunda hemfifkirdir.
Özel Çorapları Deneyin
“Dinlenme çorapları” veya “tedavi edici çoraplar” olarak da adlandırılan bu çorapların çeşitli türleri piyasada bulunmaktadır. Özellikle toplar damar yetersizliklerinde önemli bir tedavi metodudur. İyi bir basınçlı çorap bacaklara çok fazla bası yapmadan kan akışının daha iyi olmasını sağlar.
Tuzu ve Şekeri Azaltın
Hem sodyum hem de glikoz dolaşım sistemi için iyi değildir. Tuz, kan basıncını yükseltir ve sıvı tutulmasını desteklerken şeker, insülin seviyelerini değiştirir ve kilo alımına neden olarak dolaşım sorunlarına yol açabilir.
Masaj yapın
Banyodan sonra ellerinize birkaç damla biberiye yağı damlatmayı ve ayak parmaklarınızın ucundan uyluklarınıza kadar bacaklarınızı ovalamayı deneyin. Daha sonra yaklaşık yarım saat bacaklarınızı kaldırın. Masajlar sinir reseptörlerini uyarabilir, bu da daha iyi kan damarı genişlemesi ve daha iyi dolaşım ile sonuçlanabilir.
Hidroterapi
Bu, deri yüzeyine yakın damarların genişlemesini uyarmak için alt uzuvları sıcak suya batırmayı içerir. Sıcak suya daldırıldıktan hemen sonra, kan damarlarının kapanması için bacaklar soğuk suya girer. Bu, kanı ciltten uzaklaştırır, böylece uygun vücut ısısını koruyabilirsiniz. Bu sıcak / soğuk döngüyü tekrarlamak kan dolaşımının daha iyi olmasına neden olabilir.
Bacaklarda Zayıf Dolaşım İçin Egzersizler
Bahsettiğimiz gibi yürüyüş, dolaşım bozukluğu için en iyi egzersizler arasındadır. Bir kişinin periferik arter hastalığı olduğunda, yürümek zor olabilir, ancak yürümek bacaklarda yeni kan damarları oluşturmaya yardımcı olabilir ve bu da sonuçta kan akışını iyileştirebilir ve ağrıyı azaltabilir. Haftada üç ila beş kez 30 dakika yürümek kalp ve damar sağlığı için öneriliyor. Bacak uzatma, dolaşıma yardımcı olabilecek başka bir egzersizdir. Üst bacağınızın önündeki kuadriseps kaslarını hedef alırlar.
Bacak uzatmaları için ayak bileği ağırlıklarına ihtiyacınız vardır. Ağırlıkları ayak bileklerinizin etrafına sarın, bir sandalyeye oturun ve diziniz tamamen düzleşene kadar sağ ayağınızı yavaşça yukarı kaldırın. Bir saniye bekleyin ve sonra ayağınızı tekrar yere indirin. Her bacakta üç set 10 tekrar yapmak çok etkili olabilir.
Hamstring bukleleri ayrıca kan akışını sağlamak için iyi bir egzersizdir. Hamstring kasları üst bacaklarınızın arkasındadır. Kıvrılma yapmak için ağırlıkları ayak bileklerinizin etrafına sarın ve denge için bir masa veya sandalyenin yanında durun, ardından sağ dizinizi bükün ve topuğunuzu yavaşça kalçalarınıza doğru kaldırın. Bir saniye bekleyin ve ardından ayağınızı tekrar yere indirin. Yeterince rahatsanız, her bacakta üç set 10 tekrar yapın.
Bacaklardaki yetersiz dolaşım, geçici bir rahatsızlık veya daha ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir. Burada anlattığımız semptomlardan herhangi birini fark ederseniz ve azalmıyor gibi görünüyorsa, tıbbi yardım alın. Dolaşım yetersizliği teşhisi konmanız durumunda, doktorunuza danışarak özetlediğimiz tedavi seçeneklerini değerlendirin.
