Geceleri bacaklarınızdaki hoş olmayan hislerden rahatsız mısınız? Huzursuz bacak sendromunun semptomları, kendi kendinize yardım ve tedavisi hakkında bilgi edinin.
Huzursuz bacak sendromu (HBS) nedir?
Bacaklarınızdaki tuhaf ve hoş olmayan hisler sizi geceleri ayakta mı tutuyor? Uzanırken veya gevşerken bacaklarınızı hareket ettirmek için rahatsız edici bir dürtü mü hissediyorsunuz? Öyleyse, nörolojik bir bozukluk olan huzursuz bacak sendromunuz (HBS) olabilir. HBS’nin karıncalanma, ağrı ve kaşıntısı saatlerce sürebilir ve rahat bir uykuyu engelleyebilir.
Birçok kişi huzursuz bacak sendromuna sahip olabilir, ancak daha ileri yaştaki yetişkinlerde ve kadınlarda daha yaygındır. Hafif HBS semptomları erken yetişkinlikte başlayabilir ve daha sonra yaşla birlikte artabilir. 50 yaşından sonra, HBS semptomları sıklıkla şiddetlenir ve uykuyu önemli ölçüde bozar. Huzursuz bacak sendromu hamilelik sırasında da yaygındır (hamile kadınların yaklaşık% 40’ı bunu yaşar).
Uzmanlar, beyindeki düşük demir seviyelerinin HBS’den sorumlu olabileceğine inanıyor. Dopamin dengesizliğinin de HBS’ye katkıda bulunduğu araştırmalarda tespit edilmiştir. Huzursuz bacakları olan kişilerin yaklaşık% 60’ında, bu duruma sahip bir aile üyesi vardır. Huzursuz bacak sendromunuzun nedeni ne olursa olsun, çözümü olduğunu bilmek önemlidir. Son yıllarda uzmanlar semptomları yönetmenin ve hafifletmenin daha iyi yollarını keşfettiler ; basit yaşam tarzı değişiklikleri ve huzursuz bacaklarınızı sakinleştirmek ve huzurlu, ferahlatıcı bir uykunun tadını çıkarmak için evde uygulayabileceğiniz kendi kendinize yardımcı yöntemler de mevcut.
Huzursuz bacak sendromu: Yardım aramak
Araştırmalar, her 10 kişiden birinde HBS olduğunu tahmin ediyor, ancak yardım ve destek bulmak her zaman kolay olmuyor. HBS’li birçok kişi uygun tedaviyi uygulamıyor.
Sorunun bir kısmı, teşhis edilmesinin zor olmasıdır. Rahatsız edici semptomları yaşamamış olanlar, yaşam kalitenizi ne kadar ciddi şekilde etkileyebileceğini anlamayabilir.
İyi haber şu ki, son araştırmalar huzursuz bacak sendromu konusunda daha etkili tedavilerin gelişmesini sağladı.
HBS’nin Uykuya Etkisi
Huzursuz bacak sendromunuz varsa, tipik bir gece şöyle geçebilir: Yatağa yatarsınız, uyumaya hazırsınız ve tam vücudunuz gevşemeye başladığında bacaklarınızda karıncalanma veya kaşıntı başlar. Rahatsız edici hisleri görmezden gelmeye çalışırsınız, onların kaybolacağını umarsınız, ama sonunda hareket etme dürtüsü çok fazladır. Zemine basmak ve bu hissiyatı geçirebilmek için yataktan kalkarsınız ve bir an için rahatlarsınız. Fakat tekrar uzandığınızda, bacaklarınızdaki huzursuzluk hissi yeniden başlar.
Huzursuz bacak sendromunun belirtileri ve semptomları
Huzursuz bacak sendromunun belirti ve semptomları kişiden kişiye farklılık göstermekle kalmaz, aynı zamanda tanımlanması zor olabilir. Yaygın tanımlamalar şunları içerir: Ürperme hissi, karıncalanma, kaşıntı, karıncalanma, yanma, çekme, çekilme ve ağrı. Bazı insanlar, böcekler bacaklarında geziniyormuş gibi, damarlarında gazlı bir içecek fokurduyor veya “derin kemik kaşıntısı” varmış gibi hissettiklerini söylerler. Bazen semptomlar ağrılıdır, ancak genellikle sadece rahatsız edicidir.
HBS’nin Ortak Belirti Ve Semptomları
- Güçlü hareket dürtüsü ile birleşen bacak rahatsızlığı. Bacakların derinliklerinde, onları hareket ettirmek için güçlü, genellikle karşı konulamaz bir dürtü eşliğinde rahatsız edici hisler.
- Dinlenme semptomları tetikler. Rahatsız bacak hisleri otururken, uzanırken veya gevşemeye çalışırken başlar veya daha da kötüleşir.
- Geceleri semptomlar kötüleşir. HBS tipik olarak geceleri artar. Daha şiddetli vakalarda semptomlar günün erken saatlerinde başlayabilir, ancak yatmadan önce çok daha yoğun hale gelir.
- Bacaklarınızı yürüdüğünüzde veya hareket ettirdiğinizde semptomlar düzelir. Rahatlama, hareket ettiğiniz sürece devam eder.
- Uyurken bacak seğirmesi veya tekmeleme. HBS’li birçok insan, uyku sırasında bacakların tekrarlayan kramplarını veya sarsılmasını içeren periyodik uzuv hareket bozukluğuna (PLMD) sahiptir.
HBS Hafifletmek İçin Bazı Yöntemler
Stres Yönetimi
Endişeli ve bunalmış olduğunuzda HBS semptomları kötüleşir. Meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri dahil, stresi kontrol altında tutmak için yapabileceğiniz her şey yardımcı olacaktır.
Alkolü azaltın veya ortadan kaldırın. Alkolün huzursuz bacakların semptomlarını kötüleştirdiği bilinmektedir, bu nedenle akşamları içki içerken dikkatli olun. Alkol aynı zamanda uyku düzeninizi de bozar, bu nedenle gecenin ortasında uyanma ve HBS semptomlarından rahatsız olma olasılığınız daha yüksektir.
Fazla egzersiz yapmayın.
Orta derecede günlük egzersiz, HBS semptomlarını önemli ölçüde hafifletebilirken, aşırıya kaçmamak önemlidir. Yorucu egzersiz bazen HBS semptomlarını şiddetlendirebilir, özellikle yatma vaktine yakınken, bu nedenle eklemlerinizin veya kaslarınızın ağrımaya başlayacağı noktaya kadar egzersiz yapmaktan kaçının.
Aerobik egzersiz ve alt vücut direnci eğitimi dahil günlük aktivite, çoğu insanda huzursuz bacak sendromunun semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir. Zevk aldığınız aktiviteleri, özellikle bacakları kullanmayı vurgulayanları seçin. Yatma saatine çok yakın olmasa da çoğu gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
Sigara içmeyi bırakın
Nikotin, kaslara kan akışını bozan ve huzursuz bacakları daha da kötüleştiren bir uyarıcıdır, bu nedenle sigara kullanmamak en iyi çözümdür.
Kafein az tüketin
HBS’li bazı insanlar için kafein tetikleyicidir. Ancak son araştırmalar, bazı kişilerde fayda sağlayabileceğini gösteriyor. Hangi gruba dahil olduğunuzu görmek için kahve, çay ve alkolsüz içecekleri kesmeyi deneyin ve semptomlarınızı izleyin.
Tıbbi bir yardım alın.
HBS semptomlarını tetikleyebilecek veya daha kötü hale getirebilecek hem reçeteli hem de reçetesiz satılan ilaçlar vardır. Dikkat edilmesi gereken nokta öncelikle doktorunuza danışmanız gerektiğidir.
Demir ve vitamin eksikliklerini kontrol edin.
Bir dizi vitamin ve mineral eksikliği, huzursuz bacak sendromuyla bağlantılıdır.
Uykunuzu iyileştirin.
Huzursuz bacak sendromunun semptomları uyumayı zorlaştırabilir. Uykudan mahrum kaldığınızda, sadece kendinizi kötü hissetmekle kalmaz, aynı zamanda strese karşı daha savunmasız olursunuz. Stres ve yorgunluk, HBS’yi kötüleştirebilir ve onu bir kısır döngü haline getirebilir, bu nedenle yeterince uyumak için ne gerekiyorsa yapmak çok önemlidir.
Bacaklarınızın arasında bir yastıkla uyumayı deneyin. Bacaklarınızdaki sinirlerin sıkışmasını önleyebilir ve daha az gece HBS semptomlarına neden olabilir.
Düzenli bir uyku programına bağlı kalın. Her gün aynı saatte yatıp kalkarak (hafta sonları dahil) vücudunuzun doğal uyku ritmini destekleyin. Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini ile gevşeyin. Yatakta bir kitapla kıvrılmayı, sakinleştirici müzik dinlemeyi veya sıcak bir banyo yapmayı deneyin (ısı, huzursuz bacakları rahatlatma ek avantajına sahiptir).
Yatmadan 1-2 saat elektronik aletlerinizi kapatın. Ekranlardan (TV’ler, telefonlar, tabletler, bilgisayarlar) gelen mavi ışık, uykuyu teşvik eden hormonları bastırır ve beyninizi uyarır.
Huzursuz Bacak Sendromu Belirtileri Yaşadığınızda Hızlı Bir Şekilde Rahatlama İçin Bazı İpuçları
Bazen, huzursuz bacakların semptomları alevlenir. Aşağıdaki ipuçları hızlı bir şekilde rahatlamanıza yardımcı olacaktır:
-Bacaklarınıza sıcak veya soğuk kompresler uygulayın.
-Bacaklarınızı uzatmayı, yukarı kaldırmayı ve yoga pozlarını deneyin.
-Kaslarınızı masaj veya sıcak bir banyo ile gevşetin.
-Varis çorapları, huzursuz bacak sendromunun rahatsızlığını gidermeye yardımcı olabilir.
-Uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçının.
Çok uzun süre hareketsiz oturmak HBS semptomlarını daha da kötüleştirebilir, bu nedenle oturma dönemlerini hareketle veya uzanarak ayırmaya çalışın.
-Aktif olabileceğiniz bir çalışma ayarı bulun veya oluşturun. Bir ofiste çalışıyorsanız, ayakta durmanıza ve yazmanıza veya telefonda konuşurken yürümenize izin veren bir masaya bakın.
-Arkadaşlarınıza, ailenize ve iş arkadaşlarınıza neden daha fazla hareket etmeniz gerektiğini anlatın. Muhtemelen size uyum sağlamaya çalışacaklar ve sağlıklı bir ortam yaratmanıza yardımcı olmak isteyeceklerdir.
-Araba yolculukları, uçuşlar veya randevuları beklemek gibi uzun süre oturma gerektirebilecek etkinlikleri günün geç saatlerinden çok sabahları planlayın.
-Ayağa kalkıp hareket edebilmek için filmlerde ve uçaklarda koridor kenarında bir koltuk seçin.
-İş yerinde ve uzun araba yolculukları sırasında kendinize esnek molalar verin.
Huzursuz Bacak Sendromu İçin Tıbbi Tedavi
Huzursuz bacak sendromundan muzdaripseniz ve denemiş olduğunuz yöntemler semptomlarınızı azaltmıyorsa , tıbbi tedaviden yararlanabilirsiniz.
Huzursuz Bacak Sendromunun Teşhisi
Hiçbir laboratuvar testi, huzursuz bacak sendromu teşhisini doğrulayamaz. HBS’yi teşhis etmek için doktorunuzun şunlara ihtiyacı olacaktır:
•Tam bir tıbbi geçmiş
•Düşük demir seviyeleri için bir kan testi
•Aldığınız ilaç ve besin takviyelerinin bir listesi
•Ailenizde başka birinin benzer semptomları olup olmaması
•Demir eksikliği, diyabet veya sinir hasarı gibi tıbbi bir durum bacaklarınızı huzursuz ediyorsa, altta yatan sorunu tedavi etmek semptomlarınızı hafifletebilir. Aksi takdirde, ilaçlardan veya diğer tedavilerden yararlanabilirsiniz
İlaç Harici Tedaviler
Huzursuz bacak sendromunun tedavisi için umut vaat eden bir dizi farmasötik olmayan tedavi vardır. Akupunktur, masaj, hipnoterapi ve refleksoloji gibi alternatif tedaviler de HBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
