Düzenli fiziksel aktivite, varis oluşumunu azaltabilir. Hali hazırda varisli damarlarla yaşıyorsanız, egzersiz semptomlarınızı hafifletebilir ve durumunuzunilerlemesini engelleyebilir. Tek başına egzersiz,varisli damarları önlemek veya tedavi etmek için her zaman yeterli değildir ancak bazı fiziksel aktiviteler büyük bir fark yaratabilir.
Egzersiz Varisli Damarlara Gerçekten Yardımcı Olur mu?
Birçok kişi egzersiz ile varis arasındaki ilişkiyi merak ediyor. Varisli damarları önlemenin kusursuz bir yöntemi yoktur,ancak fiziksel olarak aktif kalmak riskinizi azaltabilir. Düzenli egzersiz bacaklarınızdaki dolaşımı iyileştirir ve kanın pompalanmasını sağlar. Aktif kalmak aynı zamanda sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir ve bu da kiloyla ilgili vasküler sorunları önleyebilir.
Zaten varisli damarlarınız varsa egzersiz semptomlarınızı hafifletebilir. Varisli kişiler genellikle bacaklarının şiş, kaşıntılı veya ağır hissettiğini bildirirler. Düzenli egzersiz kan dolaşımını artırır ve bu semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
Yürümek
Yürümek oldukça faydalıdır ve genellikle her yaştan ve zindelik düzeyindeki insanlar için güvenlidir. Düzenli yürüyüşler kilo vermenize, sağlıklı bir kan basıncını korumanıza ve kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Bisiklet
Bisiklet, düşük etkili bir egzersizdir. Yürümek gibi, eklemlerinizi korurken dolaşımı artırabilir. Düzenli bisiklet sürme baldır kaslarınızı güçlendirebilir ve sağlıklı kan akışını teşvik edebilir. Hem geleneksel hem de sabit bisikletler kullanılabilir.
Bisiklete erişiminiz yoksa, sırt üstü yatarak, dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek ve bacaklarınızla pedal çevirerek bacak kaslarınızı gerebilirsiniz.
Bacak Kaldırma
Bacak kaldırmalar, herhangi bir özel ekipman gerektirmeyen basit esnemelerdir. Sırt üstü yatarak başlayın. Her seferinde bir bacağınızı kaldırın. Bacaklarınızı değiştirmeden önce bacağınızı birkaç saniye havada tutun. Bu egzersiz bacaklarınızdaki kasları germeye yardımcı olabilir.
Pek çok insan ayaktayken de bacak kaldırma pratiği yapar. Kaslarınızı esnetmenin ve dolaşımı iyileştirmenin yanı sıra, bu egzersiz kaslarınızdaki esnekliği artırabilir. Sandalye gibi sabit bir nesneye tutun ve önünüzde bir ayağınızı uzatın. Bu pozisyonu birkaç saniye sabit kalın ve ardından bacakları değiştirin.
Akciğerler, ayaklarınızda ve baldırlarınızda birçok farklı kas grubunu çalıştırır. Bu kaslar güçlü ve sağlıklı olduğunda, kanın doğru yönde akmasına yardımcı olabilirler. Ayaklarınızı hafifçe ayırarak başlayın ve dizinizi bükün. Dizinizi doğrudan bileğinizin üzerinde tuttuğunuzdan emin olun. Hamleyi birkaç saniye tutun, ardından düzeltin ve bacakları değiştirin.
Sallanan ayaklar
Ayağınızdaki kasları germek de kas gücünü ve dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Ağırlığınızı birkaç saniye ayaklarınızın üzerinde dinlendirerek başlayın, ardından topuğu indirin. Ardından, ağırlığınızı topuğunuza koyun ve ayağınızın topunu kaldırın. Bu esnemeyi ayakta veya otururken gerçekleştirebilirsiniz. Ayakta duruyorsanız, denge için sabit bir nesneye tutunduğunuzdan emin olun.
Bisiklet, düşük etkili bir egzersizdir. Yürümek gibi, eklemlerinizi korurken dolaşımı artırabilir. Düzenli bisiklet sürme baldır kaslarınızı güçlendirebilir ve sağlıklı kan akışını teşvik edebilir. Hem geleneksel hem de sabit bisikletler kullanılabilir.
Bacak kaldırmalar, herhangi bir özel ekipman gerektirmeyen basit esnemelerdir. Sırt üstü yatarak başlayın. Her seferinde bir bacağınızı kaldırın. Bacaklarınızı değiştirmeden önce bacağınızı birkaç saniye havada tutun. Bu egzersiz bacaklarınızdaki kasları germeye yardımcı olabilir.